扔实心球基本功练什么

扔实心球是一项需要专注、身体控制和手眼协调的运动。以下是扔实心球的基本功练习内容：

1. 姿势练习：虽然扔实心球看起来很简单，但正确的姿势非常重要。站直，双脚与肩同宽，身体保持平衡。手臂自然下垂，握住球的一部分，使球处于舒适的位置。

2. 扔的练习：从一个起始点开始，将球带到与耳朵平齐的位置。提起手臂时，保持肩部稳定。使用上臂和手腕的力量，向前方扔球。注意，不要用肩膀或颈部的力量去扔球。

3. 准确度练习：设立目标，如一个圆环或一个桶，然后尝试将实心球扔进目标。开始时可以站得比目标稍近一些，然后逐渐增加距离。练习时要注意节奏和力量的控制，以准确地投掷球。

4. 动作连贯性训练：将扔实心球与其他动作结合起来进行训练。例如，可以尝试从一个躺下的姿势快速起身并扔球，或者在其他体能训练中加入扔实心球的动作，如深蹲、跳跃等。

5. 反应能力训练：使用一个搭配实心球的反射板或一个教练员，进行反应训练。教练员可以用手或反射板突然将球扔给你，你需要迅速地反应并抓住球。

6. 协作训练：与其他人进行协作训练，可以参加双扔或传球游戏。这种训练有助于提高协调性和团队合作精神。可以尝试与另一个人同时扔球，或者在一定时间内尽可能多地传球。

7. 增加难度：一旦熟练掌握了基本的扔实心球技巧，可以尝试增加难度。可以使用较重的实心球或尝试更高的目标。也可以尝试附加其他动作，如旋转、躲避障碍等。

细心的练习和不断地练习是掌握扔实心球基本功的关键。只有通过反复的练习，才能逐渐提高技术水平，增加力量和稳定性，从而达到准确扔球的目标。