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如何改变偏食的习惯

2015-04-27 22:01:01


    偏食不好,这个道理几乎所有人都懂。尤其孩子偏食,几乎是所有父母最揪心的难题。那么如何纠正偏食呢?下面我们介绍一些简单的小方法,送给准备改掉偏食习惯的朋友和家里有偏食小宝宝的妈妈们,希望所有的人都能吃得更杂、更健康

方法一:充分认识到偏食的危害

    对于成年人要改掉偏食的习惯,首先要明白偏食的危害。把偏食的全部危害写在一张纸条上,贴在随处可见的位置上,每天重复提醒自己不能偏食。对于家里有偏食宝宝的妈妈们,可以用一个童话故事来告诉宝宝偏食的坏处,比如从前有一只偏食的小猪,由于小猪偏食,营养不良,等到大灰狼来的时候,小猪就没力气跑了等。

方法二:用喜欢的烹饪方法烹饪

    你在饮食上有什么偏好?喜欢清蒸的还是喜欢煎炸的?喜欢加入辣椒的还是喜欢加入什么其他风味的?把你或者宝宝讨厌的食物用喜欢的方法来烹饪,加入平常喜爱的调味料,慢慢接受你不喜欢的食物。等到你和宝宝慢慢接受不喜欢的食物,再用健康的方法来烹饪,少油,多蒸煮。

方法三:少选择法

    不要给自己或者宝宝太多选择。今天不要问自己或者宝宝想吃什么,而应该问猪肉炒西芹和清炒西兰花想吃哪种?缩小食物选择的范围,是减少偏食的好方法。

方法四:“喜”“厌”结合法

    把喜欢和讨厌的食物结合在一起,是改变偏食习惯的好方法。比如你喜欢吃猪肉,不喜欢吃玉米,那么可以将少量的玉米仁融入猪肉里,做成玉米肉饼。用最喜欢的食物,来掩盖对其他食物的厌恶,从而让自己或者宝宝对厌恶食物改观。

方法五:调理肠胃

    有时候偏食是肠胃消化不良在闹脾气。你不去管它,久而久之就会加重偏食习惯的形成。找医生调理肠胃,或者经常吃淮山莲子糖水,有助于调理肠胃。吃淮山、山楂有助于健胃消食。但是真正调理肠胃的关键在于三餐准时进食。每天早晨最好按时在7-8点进食,有助于肠道对营养成分的吸收。中餐和晚餐科学的进食时间分别为:11-13点和18-20点。

方法六:适度补充偏食食物的营养素

    你或者宝宝不喜欢吃什么?或者经常专食哪一种类型的食物?比如说你们经常吃动物性肉食,不喜欢吃蔬菜,那么就需要补充蔬菜类的营养素。最好的方法是将干净无污染的蔬菜放入搅拌器,制成美味的蔬菜汁饮用,来补充偏食缺失的营养素。要补充营养素最好是天然的,尽量不选择药物成品。也有的朋友会说,就是不喜欢吃蔬菜,你还叫我喝蔬菜汁。事实上,蔬菜汁可以加入一些味道浓郁的水果来消除蔬菜自身的味道,而且蔬菜汁是天然的饮品,对身体有益,应该尽量选择多喝。

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